Ako imate problem sa spavanjem, a nije posledica napetosti, stresa ili opsesivnih misli, možda problem počiva u hrani koju jedete u večernjim satima.
U večernjim satima preporučuje se lagan obrok posebno osobama koje pate od nesanice, jer mala količina hrane u telu može pomoći da zaspite i sprečite bilo kakve smetnje.
Međutim, postoji i hrana koja će pozitivno uticati na vaš san, pa bi bilo poželjno da je uvedete pre spavanja.
Biljni čajevi
Zamena jedne od dnevnih kafa biljnim čajem, poput kamilice, doprinosi poboljšanju kvaliteta sna. Čaj od kamilice smanjuje osećaj anksioznosti, što dovodi do mirnijeg sna. Osim toga, sadrži antioksidanse koji su dobri u borbi protiv nesanice.
Med
Dodavanje male količine meda u popodnevnu užinu ili večernji obrok pozitivno će uticati na san. Med sadrži glukozu koja može da snizi nivo oreksina u mozgu, neuropeptida koji reguliše budnost.
Orašasti plodovi
Preporučuje se da jedete orašaste plodove. Osim visokog sadržaja vitamina i minerala, ove namirnice su jedna od najbogatijih melatoninom. Zbog visokog nivoa melatonina, jedenje šake ovih orašastih plodova pre spavanja poboljšaće kvalitet sna.
Riba
Uključivanje ribe poput lososa ili tunjevine u večernje obroke je jednostavan način da povećate unos vitamina D. Nedostatak vitamina D povećava rizik od poremećaja spavanja i poteškoća sa spavanjem.
