Korišćenjem ovog sajta prihvatate i uslove korišćenja.
Prihvati
Sremske VestiSremske VestiSremske Vesti
  • Početna
  • Srem
    • Beočin
    • Fruška gora
    • Inđija
    • Irig
    • Pećinci
    • Ruma
    • Šid
    • Sremska Mitrovica
    • Stara Pazova
  • Vojvodina
  • Srbija
  • Kategorije
    • društvo
    • Ekonomija
    • hronika
    • Intervju
    • Kultura
    • politika
    • poljoprivreda
    • servis
  • Magazin
    • Auto
    • Moj ljubimac
    • Planeta
    • IT
    • Ženski Kutak
    • Dogadjaj
    • Zdravlje
  • Turizam
Čitate: Kako da nam vežbanje postane navika: Plan motivacije
Share
Notification Show More
Aa
Sremske VestiSremske Vesti
Aa
  • Početna
  • Srem
  • Srbija
  • Sport
  • Hronika
  • Magazin
  • Svet
  • Magazin
Search
  • Početna
  • Srem
    • Beočin
    • Fruška gora
    • Inđija
    • Irig
    • Pećinci
    • Ruma
    • Šid
    • Sremska Mitrovica
    • Stara Pazova
  • Vojvodina
  • Srbija
  • Kategorije
    • društvo
    • Ekonomija
    • hronika
    • Intervju
    • Kultura
    • politika
    • poljoprivreda
    • servis
  • Magazin
    • Auto
    • Moj ljubimac
    • Planeta
    • IT
    • Ženski Kutak
    • Dogadjaj
    • Zdravlje
  • Turizam
Follow US
  • Advertise
© Sremske Vesti Powered by Digital Media Group. Design and support by: WebEnergy
Sremske Vesti > Magazin > Zdravlje > Kako da nam vežbanje postane navika: Plan motivacije
MagazinZdravlje

Kako da nam vežbanje postane navika: Plan motivacije

Objavljeno: 2021/12/16 at 3:18 PM
Share
4 min potrebno za čitanje
SHARE

Kako da nam vežbanje postane navika? Ako je  to i vaša novogodišnja odluka, predlažemo da pročitate ovaj tekst… Jer najteže je krenuti!

Svi smo prošli kroz to: odlučimo da treniramo, pa pet dana u nedelji radimo kardio vežbe, onda odlučimo i da više šetamo, pa ubacimo i vežbe snage… I na kraju „pregorimo“. Često upravo zbog prenapornih treninga pravimo duže pauze i onda se vraćamo na sam početak.  Isto tako, u tim pauzama se ulenjimo i polako nam nestane i motivacije za vežbanje. Ali to sve možemo promeniti.

Kako da nam vežbanje postane navika?

Planirajte vežbanje

Ako želite da stvorite naviku vežbanja, važno je biti realan kada je pitanju dnevni raspored i obaveze. Ako je četiri dana realnije da ćete vežbati nego pet, vežbajte toliko!

Ne postoji jednostavna formula koja je ispravna za sve. Ako želite da poboljšate nivo kondicije, „čarobni“ broj dana zavisi od toga koliko ste već aktivni. Ipak, važno je osmisliti svoju formulu uspeha – i ne kretati naglo.

– Ako tek počinjete i trenutno ne vežbate, preintenzivni treninzi bi u početku mogli da budu preveliki zalogaj, a to će vas odbiti od vežbanja, kaže trener Sivan Fagan za magazin Self.

Umesto toga, dobar plan vežbanja za početnike jeste da probate s dva treninga dnevno. Nakon što se naviknete na to, možete razmisliti o postepenom povećanju broja dana. I planirajte unapred! Ako znate da imate neki događaj, vežbajte u utorak umesto u sredu.

U koje vreme vežbati?

Još jedno važno pitanje je određivanje kada ćete vežbati. Opet, nema pravog odgovora na to, ali pomaže da pažljivo pogledate svoj raspored. Na primer, ako su vam jutra užurbana s puno promena u poslednjem trenutku, trening odložite za predveče. Stoga – to što vaš najdraži fitnes treneri ustaje u četiri ujutro i vežba isključivo pre posla, ne znači da to morate i vi da radite kako biste postigli rezultate.

Raspodela vežbanja tokom nedelje, kao i vreme vežbanja, zavisi od ličnih ciljeva. Ipak, generalno je savet da vežbate četiri do pet dana sedmično za vidljive rezultate. Ali, do tih dana morate doći postupno. Treninzi bi trebalo da uključuju kardio vežbe, kao i vežbe snage.

Savet je da tri treninga odvojite za vežbe snage, a dva za kardio vežbe. Preostala dva dana odmarajte. Ukoliko želite da formirate mišiće, smanjite kardio. A ukoliko vam je cilj da izgubite višak kilograma, ravnomerno uvrstite i jedan i drugi trening.

Nemojte biti strogi prema sebi

Postavljanje cilja koliko puta ćete početi vežbati svake sedmice može biti od pomoći da ne odustanete. Ali ako mislite da morate da vežbate u teretani ili kod kuće striktnih 45 minuta da biste znali da ste se pokrenuli, varate se.

Ako počinjete s dva dana sedmično, ostale dane šetajte s partnerom ili prijateljima, pola sata. Samo uvođenjem te aktivnosti već ste podstakli telo na promene. Tako će vam, uostalom, postati i lakše da uvedete još jedan dan treninga snage.

Nemojte odustati! Ako ste jedan dan prekočili, to ne znači da ste se vratili na staro. Jednostavno, krenite opet sutra! Navike se stiču nakon nekoliko sedmica, ali odluka da se promenimo ipak mora biti “preko noći” – čvrsta i ustrajna.

Preporučujemo još da pročitaš

Sutra počinje 48. po redu Fruškogorski maraton

Običaji vezani za Uskrs

Prva meteorska kiša ove godine biće vidljiva 3. januara- Kako izgleda ova pojava?

Prvi dan zime: danas je najkraći dan u godini

Koliko je šolja kafe preporučljivo popiti dnevno?

Tagovi: trening, zdravlje
sremskevesti.app октобар 25, 2023 decembar 16, 2021
Podeli vest
Facebook Twitter Kopiraj link Štampaj
Prethodna vest Neverovatne činjenice o pankreasu
Sledeća vest Kompanija Trelleborg paketićima obradovala decu iz Dnevnog centra u Rumi
Ostavite komentar Ostavite komentar

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Budi uvek u toku

Facebook Svidjanja
Twitter Prati
Instagram Prati
Youtube Subscribe

Poslednje vesti

Najava meča: GFK Dubočica – GFK Sloven Ruma (19.05. u 17:00)
Ruma Sport Srem maj 18, 2025
Vikend na dva točka: Istražite Frušku goru biciklom
Fruška gora Srem maj 18, 2025
Besplatne ulaznice za predstavu „Nesporazum“ u Rumi dostupne na blagajni Kulturnog centra
Ruma Srem maj 18, 2025
JP Putevi Srbije: Radovi na deonici Ruma – Pećinci
Pećinci Ruma maj 18, 2025

You Might also Like

Fruška goraSrem

Sutra počinje 48. po redu Fruškogorski maraton

april 25, 2025
Magazin

Običaji vezani za Uskrs

april 20, 2025
Magazin

Prva meteorska kiša ove godine biće vidljiva 3. januara- Kako izgleda ova pojava?

januar 2, 2025
Magazin

Prvi dan zime: danas je najkraći dan u godini

decembar 21, 2024
Regionalne vesti doo Ruma
JNA 192 Ruma
[email protected] IN000219
MBR 21633291
PIB 112240919
Direktor i odgovorni urednik: Jovana Milanović
Sremske VestiSremske Vesti
Follow US
© Sremske Vesti Powered by Digital Media Group - IMPRESSUM - USLOVI KORIŠĆENJA. Design and support by: WebEnergy
Welcome Back!

Sign in to your account

Zaboravljena lozinka?