Naslovna Magazin Voda: Koliko je treba piti u toku dana?

Voda: Koliko je treba piti u toku dana?

PODELI
Foto: medicalnewstoday.com

Koliko vode je potrebno piti u toku dana? Veoma lako pitanje, sa ne tako lakim odgovorom. Pred nama su sve vreliji dani, a većina ljudi nema naviku da uz sebe nosi flašicu vode, ili se prosto ne seti u kućnim uslovima da “čašćava” sebe čašom vode.

Studije su tokom godina dale različite preporuke. Ali vaše individualne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, uključujući vaše zdravlje, nivo fizičke aktivnosti i mesto na kom živite.

Ne postoji univerzalna formula koja odgovara svima. Ali učeći više o potrebama vašeg tela za tečnošću, pomoći će vam da procenite koliko vode treba da pijete svakoga dana.

Koje su zdravstvene prednosti vode?

Voda je glavna hemijska komponenta tela i čini oko 50-70% telesne težine. Zaključak koji iz ovoga sleduje: Telo zavisi od vode da bi preživelo.

Svaka ćelija, tkivo i organ u vašem telu mora dobijati vodu da bi pravilno funkcionisali. Na primer, voda:

  • Izbacuje toksine mokrenjem, znojenjem i pražnjenjem creva
  • Održava temperaturu tela normalnom
  • Štiti osetljiva tkiva

Nedostatak vode može dovesti do dehidracije – nedostatak vode u organizmu. Dehidracija se može dogoditi ako se ne unosi dovoljna količina vode, a ponajpre u toplijem delu godine, čime se telo izbacuje iz ravnotežnog homeostaznog režima. Čak i blaga dehidracija može iscrpiti vašu energiju i učiniti vas umornim.

Koliko vam je vode potrebno?

Svakoga dana gubite vodu kroz dah, znoj, urin i rad creva. Da bi vaše telo pravilno funkcionisalo, morate da dopunite svoje zalihe vode konzumiranjem pića i hrane koja sadrži vodu.

Dakle, koliko je tečnosti potrebno prosečnoj, zdravoj odrasloj osobi koja živi u umerenoj klimi? Nacionalna akademija nauka, inženjerstva i medicine SAD, utvrdila je da je adekvatan dnevni unos tečnosti:

  • Oko 15,5 čaša (3,7 litara) tečnosti u toku dana za muškarce
  • Oko 11,5 čaša (2,7 litara) tečnosti u toku dana za žene

Ove preporuke obuhvataju tečnosti iz vode, drugog pića i hrane. Oko 20% dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.

Šta je sa onim savetom – 8 čaša vode dnevno?

Verovatno smo svi u nekom periodu života čuli za onu “izreku” da treba popiti osam čaša vode dnevno. To je lako zapamtiti i to je razuman cilj.

Većina zdravih ljudi može ostati hidrirana pijući vodu i druge tečnosti samo onda kada osete žeđ. Nekim ljudima može biti dovoljno manje od osam čaša dnevno. Ali drugim ljudima će možda trebati više.

Možda ćete morati da modifikujete ukupan unos tečnosti, koji će biti zasnovan na nekoliko faktora:

  • Vežbanje. Ako se bavite bilo kojom fizičkom aktivnošću, prilikom koje se znojite, morate piti više vode da biste pokrili gubitak tečnosti. Važno je piti vodu pre, tokom i posle treninga.
  • Životna sredina. Vruće ili vlažno vreme može vas naterati da se znojite i zahteva dodatnu tečnost. Dehidracija se takođe može javiti na velikim visinama.
  • Sveukupno zdravlje. Vaše telo gubi tečnost kada imate temperaturu, povraćate ili imate dijareju. Pijte više vode ili sledite preporuku lekara da pijete rastvore za oralnu rehidraciju. Druga stanja koja mogu zahtevati povećan unos tečnosti uključuju infekcije bešike i kamenje u urinarnom traktu.
  • Trudnoća i dojenje. Ako ste trudni ili dojite, možda će vam trebati dodatne tečnosti da ostanete hidrirani.

Da li je voda jedina opcija za hidriranje?

Ne. Ne morate da se skoncentrišete samo na vodu da biste zadovoljili svoje dnevne potrebe za tečnošću. Ono što jedete takođe pruža značajan deo. Na primer, mnogo voća i povrća, kao što su lubenica, krastavac, tikvica, spanać…, su skoro stopostotno na vodenoj bazi.

Osim toga, pića kao što su biljno mleko, biljni čajevi i sokovi od prirodnog voća se uglavnom sastoje od vode. Čak i pića sa kofeinom – kao što je kafa – mogu doprineti vašem dnevnom unosu vode. Ali polako sa pićima zaslađenim šećerom. Redovni gazirani, energetski ili sportski napici, ali i druga slatka pića, obično sadrže mnogo dodatog šećera, što može da obezbedi više kalorija nego što vam je potrebno.

Kako da znam da li unosim dovoljno tečnosti?

Vaš unos tečnosti je verovatno adekvatan ako:

  • Retko osećate žeđ
  • Vam je urin bezbojan ili svetlo žut

Vaš lekar ili nutricionista vam može pomoći da odredite količinu vode koja vam odgovara svaki dan.

Da biste sprečili dehidraciju i bili sigurni da vaše telo ima tečnosti koje su mu potrebne, neka voda bude vaš napitak po izboru. Dobra je ideja da popijete čašu vode:

  • Pola sata pre i posle svakog obroka, ali i u periodu između obroka
  • Pre, tokom i posle vežbanja
  • Kada god osećate žeđ

Da li postoji bojazan od prevelikog unosa vode?

Prevelik unos vode retko predstavlja problem za zdrave odrasle osobe, koje se dobro hrane.

Još jedna preporuka: Neka uz vas uvek bude flašica vode, bilo da sedite kod kuće, ili ste izašli napolje. A dok čitate ovaj tekst, ne budite lenji, ustanite i sipajte sebi čašu vode, upravo sam i ja to uradila!

POSTAVI ODGOVOR

Please enter your comment!
Please enter your name here